Hoy comparto una propuesta que estoy segura vas a disfrutar y lo mejor, te va a ayudar a seguir avanzando espectacularmente en el camino hacia el logro de tu peso ideal en paz y para siempre. Y esta reflexión es acerca de las suposiciones. ¿Te has puesto a pensar en que las suposiciones, pueden estancarte? Más que estancarte, intoxicarte, amargarte, enfermarte, hacerte mucho daño. Te preguntarás ¿de qué suposiciones hablo?   De esas que tienes de ti y de los demás.   En el tema del buscar hacer cambios en nuestro estilo de vida, específicamente en este “quisiera intentar hacer ejercicio”, “quisiera dejar el azúcar”, “quisiera caminar más”, “me encantaría llevar un diario de alimentos para aprender a escuchar a mi cuerpo  …pero supongo que es muy difícil para mí” …supongo que yo no puedo” …supongo que ya es muy tarde para intentarlo" …supongo que va ser muy lento” …supongo que voy a rebotar” …supongo que yo ya intenté todo” …supongo que como viajo tanto, no puedo comer más sano” …supongo que porque mi amiga hoy va a preparar el pastel que me encanta, no voy a ser capaz de decir no”  Comparto esto precisamente porque a mí para el logro de mi peso ideal, me estancaron por mucho tiempo este tipo de suposiciones, y si, confieso que de pronto también me encuentro con suposiciones que me estancan en el logro de otras metas. Porque con la suposición me quedo y me freno, no intento hacer algo diferente o algo nuevo, no tomo acción, no hago nada, pasa el tiempo y luego uso la evidencia (del resultado obvio ante no haber hecho nada) para reafirmar mis suposiciones, “lo sé yo no puedo”.  Y hay otro tipo de suposiciones, las suposiciones que hacemos acerca de los demás, que también pueden estancarnos, además intoxicarnos, enfermarnos, amargarnos y mucho más. Y aunque pareciera no tuvieran por qué afectarnos en el camino hacia el logro del peso ideal lo que suponemos de los demás, en el fondo todas lo sabemos, todo lo que afecte a nuestra vida, nos impacta, impacta nuestro peso, nuestro cuerpo, nuestro todo nuestro ser. Y pues, por ejemplo sintiendo amargura, ¿cómo es que voy a estar motivada por crear mi versión más espectacular?  Si cuando mi amiga no me contesta un mensaje que le mandé yo supongo que es porque le caigo mal. ¿Me afectará esta suposición? Si mi esposo no dijo nada de la cena que me super esmeré en preparar, supongo que es porque no me valora. ¿Me afectará esta suposición? Si cuando hablo por teléfono con mi hija y me corta la llamada super pronto yo supongo que es porque seguro piensa que soy la mama mas fastidiosa y aburrida del mundo. ¿Me afectará esta suposición? Es momento de cambiarle el canal a mis suposiciones.  Quizá al escucharme, pensarás cierto, sí que tóxico todo esto, es mejor dejarnos de suposiciones. Pero ¿cómo le hacemos? ¿Nos ponemos esta manda? “No quiero suponer”, “no debo suponer”. Acordémonos de lo que nuestro cere

207. Cámbiale el canal a tus suposiciones

Lo que hoy voy a compartir puede ser justo eso que pueda estarle faltando al camino en el que te has dispuesto a lograr tu peso ideal sobre todo si lo que estás buscando son resultados definitivos.  Vamos a hablar de algo que puede estarle faltando a tu proceso para que realmente fluya, para que realmente logres crear esa consistencia, esa determinación, ese “no me rindo", ese avanzar a un ritmo sorprendente.  Y lo que te propongo hacer es darte tiempo para responder las siguientes preguntas.  ¿Qué tan clara tienes tu meta?  Y si lo único que se te ocurre, es pensar en un número específico. Nota que la pregunta va más allá.  ¿Realmente sabes lo que quieres lograr? ¿Qué hay detrás de ese número? ¿Tienes la claridad de lo que realmente quieres?  En Puedes Hacerlo Espectacular, a esto le llamamos Meta espectacular.  Este concepto de la meta espectacular es algo que invito a las participantes a clarificar desde el inicio del programa y en muchos casos es un concepto que cuesta clarificar.   Hoy lo comparto aquí porque me parece muy importante que nos demos cuenta de que el numero en si, no suele ser suficiente motivación, por mucho que lo idealicemos.   Si te has dispuesto a lograr tu peso ideal y claramente lo único que te has planteado es ir por un número, puede ser que lo único que vas a generar es una obsesión, quizá una prisa y al llegar ahi, habrá un descontento, un vacío, porque un numero en la bascula sin propósito…es solo eso, un número .   Y por mucho que nos lo podamos creer, un número no nos define, no nos va a dar genuina plenitud o satisfacción.  Con lo cual, vuelvo a la pregunta. Al plantearte lograr tu peso ideal, ¿tienes la claridad de lo que realmente quieres?  Es super interesante como es que a a cada una de nosotras esta pregunta puede generarnos algo: Desde flojera, juicio, desconfianza, resistencia, incredulidad. Hoy te invito a plantearte tu meta con propósito, respira y date el regalo de nombrar con honestidad lo que para ti significa lograr ese peso ideal.  Algunos ejemplos: * Sentirme ligera, habitar un cuerpo desinflamado. * Sentirme fuerte, sentirme sana. * Sentirme fit, * Lograr tener en un rango óptimo mis niveles de azúcar, o mi presión arterial. * Recuperar mi vitalidad, mi energía. * Saberme firme ante la debilidad. * Aprender a escuchar a mi cuerpo * Definirme y reconocerme como esa mujer que es más fuerte que sus antojos * Definirme y reconocerme como esa mujer que para de comer cuando está satisfecha * Ser esa mujer que toma las mejores decisiones al comer y que ha hecho vida esos hábitos en su estilo de vida tan deseados….  Puedes ver que esto es algo muy simple, pero que solemos no tenerlo claro, no tenerlo presente y por lo tanto olvidarlo, esto nos desenfoca y nos distrae.  La propuesta hoy, asegúrate de saber lo que tú quieres lograr y cuando lo reconozcas, enfócate en QUERERLO MUCHO, tenlo presente y ve a por ello.  Y si lo que quieres es aplicar estos co

206. Lo que puede estarle faltando a tu meta

Si en el fondo de tu corazón, crees que esta eres tu, este episodio es para ti.  Primero que nada, quiero decirte que, los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos.  No hay manera de lograr algo si pensamos que no podemos. Con lo cual, mientras sigamos repitiendo este tipo de pensamientos: 🗯 Ya lo intente todo yo no puedo. 🗯 Ya no hay nada que yo pueda hacer, no puedo. 🗯 Ya sé lo que hay que hacer, pero soy incapaz de sostener eso que funciona, no puedo. 🗯 Para mí es muy difícil, estoy convencida, no puedo.   Lo único que haremos será reforzar el ciclo, y no poder. Pero ¿cómo hacerle, si es que yo ya lo intente todo, si yo se que yo no puedo? Reflexionemos hoy, ¿de dónde viene este “no puedo”? Este “yo no puedo”, viene de nuestros intentos, de tantos fracasos, de tantas desilusiones, viene de: NUESTRO PASADO.   Darnos cuenta de esto: es clave. Pasa que  cuando nos contamos algo, nuestro inconsciente lo vive como presente. No importa si lo que me cuento es historia del pasado o si es una historia que me estoy imaginando, nuestro inconsciente se cree y vive lo que le estamos diciendo.  Con lo cual, si le estoy recordando una y otra vez una experiencia del pasado, inconscientemente la estamos viviendo y la seguimos reforzando.   Si al pensar en el peso, en el querer bajar de peso, traes tu pasado al presente y haces que tu pasado se repita (no porque realmente seas incapaz de crear una historia diferente) sino porque estás viviendo la misma historia.   Pero si tenemos una historia que no queremos traer al presente ¿cómo hacemos para no traerla al presente cada vez que pensamos en ella?  Una recomendación es, darte el regalo de genuinamente reconciliarte con tu pasado, despierte a realmente ver el pasado como un aprendizaje y dejarlo atrás.  En todo caso, cuando pienses en tu pasado, cuando lo traigas a tu presente, asegúrate de hacerlo pensando en él como solo el principio de tu camino.  Ve a tu futuro, pregúntate qué es lo que quisieras lograr con respecto a este tema.  Piénsalo, si tu futuro con este tema fuera realmente una hoja en blanco, ¿Qué le pondrías? ¿Cómo la llenarías? ¿Cómo te describirías con respecto a tu peso, a tu cuerpo, a lo que ves en ti?   Te comparto algunas ideas con las que llené este espacio cuando me lo imaginé como una hoja en blanco.  💭 Estoy en mi peso ideal  💭 Estoy en paz con mi cuerpo 💭 Estoy enamorada de mi cuerpo 💭 Agradecida por cada parte de él 💭 Lo escucho, lo atiendo 💭 Pasan los años, y más lo cuido 💭 Lo hidrato, lo ejercito, lo tonifico 💭 Amo la comida que le hace bien a mi cuerpo   Esta descripción, no tienen nada que ver con la descripción que tenía de mí, lo que por mucho tiempo hubo en mi era: 🗯 Siempre voy a tener que cuidarme 🗯 No puedo comer nada 🗯 El aire me engorda 🗯 Me voy a llenar de celulitis 🗯 Mis brazos son horribles 🗯 Qué horror el paso del tiem

205. Ya lo intenté todo, yo no puedo

Feliz 2023 ✨ Deseo de todo corazón que este nuevo año sea para ti, uno lleno de bendiciones, de plenitud, de experiencias enriquecedoras, de crecimiento y que sea sobretodo un año lleno de encuentros con tu belleza y con tu espectacularidad. En este primer episodio del año he querido compartir contigo uno de los episodios más escuchados del 2022. Además de ser de los mas escuchados es un concepto que me parece muy importante tener presente al plantearnos o replantearnos el caminar por una meta. El concepto de ser realista con un enfoque muy específico, te invito a que lo escuches.  Especialmente te invito a cuestionarte o a re-cuestionarte si, para soltar kilos, ¿estas siendo realista?  Aquí el planteamiento   “Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”.  Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti. Si esta eres tú, eres realista estancada, limitada, paralizada. Esa bandera de ser realista no es más que un miedo disfrazado, no es mas que un estar estancada. Si te encanta eso de ser realista porque amas la verdad, pues entonces te invito a dejar de mirar el pasado y ser realista. El pasado ya pasó, no hay nada que puedas hacer para cambiarlo. Date cuenta de lo tóxico que este ser realista puede significar para ti, esto te puede tener estancada.  Seamos realistas, los seres humanos tenemos una capacidad de crear nuevos hábitos, seamos realistas, las personas si queremos cambiamos. Se esa realista entusiasta de plantearse posibilidades diferentes, realista enamorada de ti  realista abierta a maravillarte de lo que creyendo en ti puedes lograr, realista en que cada dáa puedes decidir amarte…..y que sea ese amor por ti te abra a plantearte esa meta que tu corazón tanto desea, que ese amor te lleve a encontrar ese el si poder lograrlo y disfrutarlo.  Si puedes notar que ser realista te ha estancado, te invito hoy a hablarte con compasión, esa bandera de realista es solo miedo, El miedo es normal, pero sé realista, si nos dejamos paralizar por el miedo, no avanzamos. Es enfrentando el miedo como podemos seguir avanzando hacia lo que deseamos lograr. ¿Cómo enfrentar el miedo? En Puedes Hacerlo tenemos una receta muy simple que siendo realista, te puedo contar que funciona. A esta receta la llamo, la triple C de Puedes Hacerlo, consta de 3 C’s. C de conectar con nosotras mismas, de ser honestas y detectar esa ideas que son las que nos tienen estancadas o paralizadas,  de ser realistas y nombrar qué es eso que mi corazón realmente desea lograr. C de creatividad que consiste

204. Para soltar kilos ¿estás siendo realista?

Esperando te encuentres muy bien, gozando estas fiestas, te comparto hoy un episodio diferente. Este episodio te lo comparto como compleméntelo del podcast 202 titulado Dale Vacaciones al Multitasking,.  A este episodio le agregaré un audio de solamente tres minutos, en el que recito una serie de afirmaciones que te invito a recitar conmigo y dedicarlas a ti. Y te invito a hacerlo en plan “me voy a dedicar a la única tarea de hablar conmigo misma”. Si te late y te da curiosidad de lo que esta nueva conversación puede generar en ti. este audio puedes escucharlo todos los días, o incluso varias veces al día. Puedes Hacerlo, prueba el efecto de enfocarte por tres minutos a tener una nueva conversación contigo misma.  Este audio es solo un apoyo, no es un coco wash, ni una píldora mágica, es solo una guía para que experimentes el regalo de tener una nueva conversación contigo misma. Las afirmaciones que escucharás en el audio son:  🧡 Me amo  🧡 Amo ser quien soy 🧡 Amo mi corazón 🧡 Mi corazón me ama 🧡 Amo mi mente 🧡 Mi mente me ama 🧡 Amo mi cuerpo 🧡 Mi cuerpo me ama 🧡 Amo y acepto todo mi ser 🧡 Aún cuando hay cosas que quiero cambiar, hoy elijo amarme tal como soy 🧡 Mi versión de hoy es ideal para seguir creando magia 🧡 Amo mi vida 🧡 Mi vida es un hermoso regalo 🧡 Amo haber nacido 🧡 Amo mi experiencia de vida   Experimenta los frutos del regalarte una nueva conversación.  Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo es solo una invitación a que tu pruebes y compruebes como es que cambiando nuestra manera de pensar, puede cambiar espectacularmente nuestra manera de vivir.  Si te gustan los conceptos que comparto en el podcast, si te has beneficiando de ellos y quieres aplicarlos a un siguiente nivel, quiero decirte que en Enero abriremos nuevamente las puertas de nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, únete a la lista de espera aquí www.monicasosa.com/puedeshacerlo Lograrás tu peso ideal en paz y si, definitivamente,  te espero.   Vive Espectacular.  Con cariño Tu coach  Mónica Sosa

203. El Regalo de una Nueva Conversación

Esta propuesta, por supuesto es para ti, si eres y hasta orgullosamente te defines como una orgullosa “multitasker”. Especialmente si en esta Navidad quieres sorprenderte de lo fácil que puede ser seguir soltando esos kilitos extras, de lo accesible que puede ser para ti seguir creando esa relación de paz con la comida, de paz con tu cuerpo, de amor contigo misma que tanto deseas.  Primero que nada, clarifico que es el “multitasking” Este término que se usa así en inglés y que en español se conoce también como la “multitarea”. En el internet encontré esta definición: La multitarea (multitasking en inglés) es una aparente capacidad humana para realizar más de una tarea o actividad al mismo tiempo. Me llama la atención que encontré muchos artículos fomentándolo y también encontré muchos otros hablando de lo ineficiente que esto de ser “multitasker” realmente puede ser. En este episodio, te comparto mi punto de vista, con el título de este episodio ya sabes cómo por donde voy, pero sobretodo lo que quiero ofrecerte es una invitación a reflexionar en el impacto que el multitasking puede significar en el camino hacia el logro del peso ideal, en el camino de cambiar hábitos.  Específicamente en el tema de soltar kilos extras, de cambiar hábitos, si ubicamos el simple ejemplo de comer revisando nuestros correos electrónicos al mismo tiempo. De entrada no le damos el mensaje a nuestro cerebro de que estamos comiendo, aparte ni siquiera nos permitimos saborear ni disfrutar lo que estamos comiendo, ni mucho menos logramos estar muy conectadas con nuestra sensación de hambre o de saciedad. Por otro lado, nuestro ser no solo se alimenta de comida, sino de relaciones, de conexión espiritual, de conecte con nuestro propósito de vida, de movimiento físico también. Si estas actividades las hacemos “multitaskeando”, igual que si comemos haciendo otras cosas al mismo tiempo, no hacemos conciencia de lo que nos está alimentando. El multitasking nos aleja de estar en silencio, en paz con nosotras mismas y de lograr aprender a escuchar a nuestro cuerpo.  Esto de darle vacaciones al multitasking no digo que sea una tarea fácil, pero si quiero invitarte a que te plantees hacerlo como un regalo de amor para ti. Lo contrario al “mutitasking” es la “unitarea”. Una tarea a la vez.  Y para planteártelo mi sugerencia es que lo hagas enfocándote en un área específica en donde puedes sentir que “multitaskeas” y realmente quisieras estar más presente.  Si es tu relación con la comida, ya sea que sueles comer más, sueles tener la sensación de que quieres algo más, de que no es suficiente, o nomás no te dispones a cocinar lo que sabes que te hace bien comer, entonces dale la bienvenida a la “unitarea" en todo lo que tiene que ver con tu alimentación.  Desde el decidir lo que comes, si los cocinas, si lo compras, si lo pides, el cómo comes. Vive la experiencia de que esta sea la única tarea que tienes en

202. Dale vacaciones al Multitasking

Episodio con invitada especial, Marisa. Ella es host del podcast Productividad en Equilibrio y fundadora de Coaching con Marisa. Marisa trabaja con mujeres emprendedoras/profesionales compartiendo técnicas que les permitan ser mas productivas desde la calma y la serenidad. Les ayuda a lograr verdaderamente ser productivas y disfrutarlo.   En este episodio Marisa nos comparte estrategias para eliminar el “no tengo tiempo”. Esta frase que ella define como una de las más comunes  en nuestra sociedad.    Entre los conceptos, propuestas e invitaciones más poderosos que Marisa nos comparte en este episodio son:   El tiempo ni se tiene ni se deja de tener, el tiempo es el que es.  Cada persona puede decidir lo que quiere pensar del tiempo y lo más importante, cómo relacionarse con el tiempo. El “no tengo tiempo” es un diálogo basado en la escasez Considerar abandonar este diálogo permite abrirse a descubrir el verdadero obstáculo que está detrás de esta idea.  Lograr abandonar este diálogo puede hacerse a partir de cuestionarnos y respondernos preguntas como:  ¿De verdad no me cuido (o lo que sea que estoy buscando querer hacer) porque no tengo tiempo? ¿En realidad no me dispongo a planear mis comidas (o lo que sea que estoy buscando querer hacer) por falta de tiempo?  ¿Para qué si tengo tiempo? Esta conversación que he tenido conmigo misma con respecto al tiempo, ¿me sirve? ¿me ayuda a lograr lo que quiero? ¿qué  realmente es?  A partir de este cuestionamiento se puede entonces descubrir  lo que honestamente detectamos, quizá es miedo, es resistencia, falta de motivación Esto requiere ser muy honesta con nosotras mismas. Requiere “gotitas de amor” para con nosotras mismas. Conócete más allá de la idea de “no tengo tiempo”    Marisa nos comparte un reto que ha propuesto en sus redes sociales  El reto:   ¿Puedes estar un día entero sin decir no tengo tiempo y sin decirte a ti misma “no tengo tiempo”?  El beneficio::  Cuando no me pongo el tiempo como excusa, puedo entonces encontrar algo que me explique el por qué no tengo tiempo.O darme directamente cuenta de que realmente no quiero hacerlo.   Una frase con la que podemos sustituir el “no tengo tiempo” es: “tengo tiempo para lo que yo quiera”.   Te invito a seguir a Marisa. En sus redes sociales, puedes encontrarla como Coaching con Marisa y su Podcast es Productividad en Equilibrio.  Esto como todo lo que compartimos en puedes hacerlo es solo una invitación a que pruebes y compruebes cómo es que cambiando nuestra manera de pensar, podemos cambiar nuestra manera de vivir.  Y si tu quieres recibir mensajes cada semana con motivación e inspiración para bajar de peso para siempre, déjame tus datos en: monicasosa.com/escribeme Vive Espectacular.  Con cariño Tu coach  Mónica Sosa * El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrúta

201. Cómo eliminar el “No tengo tiempo”

En este podcast te presento a un grupo de amigas quienes han llevado juntas su camino espectacular de Puedes Hacerlo. Ellas 3 han bajado 10, 12 y 17 kilos, más los que faltan, pero su transformación va mucho más allá del peso, en primer lugar ahora están convencidas de que no lo volverán a subir, diversas  han elevado el nivel de amor hacia su cuerpo han logrado transformar su manera de pensar, lo cual aplican en varias áreas de su vida. Te comparto aquí algunos de los puntos que nos compartieron:   Cynthia Cynthia había probado infinidad de dietas, algunas habían funcionado temporalmente haciéndolas con amigas, al convencerse de intentar el coaching Puedes Hacerlo dijo: “¿Qué tal si invito a mis amigas?”   Estos son algunos de los otros puntos que nos compartió: "Ha sido para mi un cambio de vida total"¨Hay un antes y un después de Puedes Hacerlo""Es una realidad: Si cambias tu manera de pensar, cambias tu manera de vivir” "Mi meta espectacular: Estar en mi peso meta, saludable y en paz con la comida." "Ahora estoy liberada, estoy feliz, en paz con la comida, he bajado 12 kilos, 3 tallas. sé que llegar a mi meta es inevitable" "Me encanta el concepto de comer AMADA" (para más detalle de esa herramienta, te recomiendo escuchar el podcast #63 ¡Cómo como! "Aprendí a conocer a mi cuerpo cuando estoy llena, cuando de verdad tengo hambre, ansiedad" "Puedo salir, ir a restaurantes, a fiestas, ya sé hasta donde comer y no engordo""Estoy en un peso más debajo de cuando me casé, pensaba que por mi edad ya no podría llegar” "Claro que se puede bajar de peso después de los 50" "Esta parte del coaching, el acompañamiento de Moni y Pati me han cambiado la vida. Quiero celebrar y decirles a todas que Puedes Hacerlo si funciona, no necesitamos tener 20 años ni hacer cosas rara." "Cambiando nuestra manera de pensar, cambiamos nuestra manera de vivir y podemos lograr todo lo que nos proponemos"  “Uso estas herramientas para todo, para el peso, relaciones con hijos, todo” “Estoy sacando todo mi clóset porque ya todo se me cae” y me voy a deshacer de esa ropa porque estoy convencida de que no regresaré ahí"Quiero que todo el mundo escuche, que todo el mundo venga al programa. Creo que cuando alguien encuentra algo bueno, hay que compartirlo"   Tere "Yo tengo 55 años y soy chef y estoy alrededor de comida y por lo que hago trato de probar de todo" "Algo que tengo muy claro es que además de probar todo, me comía 28 probadas de cada cosa, sigo probando de todo y empecé a bajar rapidísimo"  "Me ha hecho mucho click una de las herramientas que nos enseñan aquí que no es necesario hacer todo perfecto, puedo hacerlo 85 bien, no tiene que ser todo o nada" "Me siento acompañada 24/7, con los lives, las llamadas de zoom, Moni y Pati siempre están ahí en el WhatsApp"  "Desarrollé un pensamiento muy poderoso: Me lleno de amor y no de comida, he entendido que podemos demostrarnos cariño de otras maneras"   "

200. Con tus amigas espectaculares, Puedes Hacerlo

Si celebraste el día de Acción de Gracias, espero que hayas gozado. Esta es la que considero la celebración más bonita que se tiene en Estados Unidos. Reservar un día para reunirse con la familia o la familia elegida a celebrar, es algo muy enriquecedor. Reunirse para dedicar un momento para agradecer, hacerlo con tu gente es muy especial. Y  es también muy especial él además disponerte a escuchar lo que tu gente agradece. Definitivamente es algo que no hace más que meternos en un círculo de amor. La gratitud nos mueve al positivismo, reunirse a agradecer desde el corazón rica, saludable y hasta sanadora.  Dentro de mi programa de coaching para lograr el peso ideal Puedes Hacerlo Espectacular,  practicamos la gratitud y la usamos como esta herramienta que nos coloca en los espacios mas  beneficios  y eficientes tanto como para retomar o como para seguir avanzando hacia el logro del peso ideal de manera definitiva.    Durante los primeros 21 días el mes de Noviembre hicimos un reto juntas en donde experimentamos la magia de ser capaces de llegar a sentirnos genuinamente agradecidas por esa parte de nuestro cuerpo de la que hemos solido quejarnos mas que agradecer. Esto lo hicimos siguiendo un camino, viviendo un encuentro, una reconciliación, es una experiencia. Y si tu quieres recorrer este camino de 21 días, Puedes Hacerlo. Vive la experiencia de este reto para crear Tu Mejor Tu a tu ritmo 👉🏼 Dando click en este enlace   Si no has recorrido este camino, te animo a que lo hagas. Crea Tu Mejor Tú, Puedes Hacerlo.   Lo que también hoy quiero proponerte  en este episodio es algo muy simple que te invito a probar hoy mismo para seguir creando Tu Mejor Tú desde la gratitud. Sé que si tú has dispuesto a escuchar este episodio, es porque seguramente estás convencida de que la gratitud es sumamente benéfica y seguro para ti no es novedad usar la palabra gracias.    Reflexionemos en lo siguiente:  Por mucho que estemos acostumbrados a usar la palabra “gracias" para todo, el agradecer conscientemente, es una experiencia diferente. Nos permite conectar. Nos permite valorar. Nos conecta con el sentirnos amadas y bendecidas.    Y el agradecer algo que no ha sido fácil o que no está siendo fácil, primeramente como confronta, conmueve, y hasta libera. La gratitud tiene  este poder de transformar la frustración en compasión.   En concreto lo que te propongo probar hoy para crear tu mejor tú desde la gratitud, es el siguiente ejercicio:   Imagínate que estás en tu peso ideal, que lo lograste, Y no solo eso, imagínate también que te mantienes tal como siempre lo has querido, muy en paz con la comida, con tu cuerpo.  Y un buen día, decides sentarte a dar “gracias” específicamente por haberlo logrado. Decides sentarte a reconocer, que te lo agradeces.   Piensa específicamente en las siguientes tres preguntas:  Específicamente ¿qué te agradeces haber logrado? ¿A qué agradecer haberle dicho sí?

199. Crea tu mejor tu desde la Gratitud

En este episodio comparto lo que en mi experiencia personal y como coach considero que es la mejor manera de realmente cambiar un hábito.  Específicamente comparto 4 tips y un bono de los cuales te invito a tomar nota y acción, porque puedes aplicarlos desde ya. Este tema es el resumen de una clase que compartí un día antes de dar arranque al reto que hicimos en el mes de noviembre titulado Tu Mejor Tú. Este reto ha dado  frutos, realmente espectaculares. Se han soltado muchísimos kilos/libras y ademas, la experiencia que hemos vivido al seguir el camino de este reto ha sido transformacional. Evidentemente el camino de este reto provoca el renacimiento de un nuevo brillo en quien lo vive. Este reto es un camino de 21 días en donde nos planteamos una intención muy enfocada con el tema del peso, de la relación que tenemos con nuestro cuerpo, con la comida. Ademas nos enfocamos en dedicar este reto a una parte especifica de nuestro cuerpo. Cada una elige cual, yo las invito a elegir la parte del cuerpo de la que menos orgullosas se han sentido y también nos enfocamos en adoptar un nuevo hábito y eliminar un hábito. Y en este episodio escucharás la repetición del enfoque con el que nos disponemos a hacer este cambio de hábitos. Revisa los tips que comparto y mantente alerta del bono que ofrezco y gózalo porque con muchísima emoción lo comparto contigo.   Primero que nada, quiero partir invitándote a que te cuestiones en qué te enfocas cuando quieres cambiar un hábito.  Ante esta pregunta, lo que solemos tener en mente es la idea de buscar cambiar ciertas acciones. Acciones como tomar más agua, buscando convertirlo en hábito. Comer más verduras, dormir más, todas estas acciones podemos verlas como hábitos a cambiar, que pueden generarnos el resultado final que estamos buscando lograr, como puede ser el bajar de peso. Evidentemente los hábitos son acciones que tomamos, sin embargo mi propuesta es que veamos estos hábitos si como acciones, pero que sobre todo reflexionemos en lo que hay detrás de esas acciones, lo que hace que seamos capaces o incapaces de ejecutar esas específicas acciones.  Enfocarnos en lo que realmente nos mueve a tomar esas acciones es la mejor manera de hacer vida esos habitos que tanto deseamos..    La mejor manera de cambiar un hábito Tip1 Asegúrate de no plantearte hacer ese cambio movida por el desprecio por quien eres hoy.  La mejor manera es plantearte y disponerte a hacer ese cambio que tanto deseas a partir de recordar que “hoy eres suficiente”. Tus hábitos no definen tu valor, no vales por lo que haces, tu simplemente eres invaluable.    TIp 2 Asegúrate de no plantearte hacer ese cambio movida por el miedo. Si nos dejamos llevar por el miedo, entonces solo buscaremos inconscientemente refugiarnos en la comodidad. La mejor manera es plantearte y disponerte a hacer ese cambio que tanto deseas a partir de clarificar con confianza lo que tú quieres lograr. Esto te permitir

198. La Mejor Manera de Cambiar un Hábito

Haz que lo que te choca te cheque ¿A dónde te puede lleva esta propuesta ? Primero, a quitarte un gran peso de encima. Vamos a reflexionar acerca de eso que puede ser lo que a ti, que estas en este camino de lograr tu peso ideal, de hacer cambios en tu alimentación y en tu estilo de vida que a ti te choque de los demás. Esto sucede, suele haber algo que nos choca, pasan cosas, sucesos, comentarios, acciones de otras personas que nos chocan y sentimos que no nos ayudan, que obstaculizan nuestro camino. Y esto en lo que nos enfocaremos también cómo con ciertas dinámicas muy eficientes dentro de Puedes Hacerlo. Justo ahora estamos a más de la mitad de nuestro reto Tu Mejor Tu, en el que nos hemos dispuesto a crear la versión mas espectacular de nosotras mismas y está sucediendo. Estamos haciendo cambios puntuales, ejecutando acciones heroicas todos los días que implican crear nuevos hábitos, también eliminar antiguos hábitos o prácticas que sentimos que no nos benefician. Y lo más transformacional de este reto es que estamos llevando a un siguiente nivel la relación que tenemos con nuestro cuerpo. La transformación es literal, porque resulta que esta es la manera mas eficiente y disfrutable de soltar kilos. Es toda una experiencia que me encanta compartir y de la que me encanta ser testigo.  Me siguen preguntando que si aún se puede participar y desde la semana pasada compartí que no, que a este reto ya no se puede entrar para seguirlo en grupo.  Pero ante el éxito, la belleza del reto, y la insistencia de quienes no se inscribieron antes de empezar te tengo una gran noticia: puedes adquirirlo y tu recorrerlo por ti misma!!!! Visita este enlace y empieza tu camino hoy mismo Y para participar en todos los reto que hacemos juntas en Puedes Hacerlo Espectacular, aplica en este enlace 👉🏼 Puedes Hacerlo Espectacular Hazlo antes de diciembre que es cuando estarán cerradas las puertas para nuevas participantes. Y volviendo al tema de “haz que lo que te choca te cheque”, aquí va la pregunta que te propongo plantearte: ¿qué es eso que te choca de los demás y puede obstaculizar tu camino? Aquí comparto algunos ejemplos:  Puede ser que te choque que todos los festejos sean alrededor de la comida Puede ser que te choque que sientas que los demás no piensan en opciones “saludables” para ti Puede ser que te choque que nadie te hace segunda cuando quieres proponer alternativas diferentes o mas saludables Puede ser que te choque que sientas que se refieren a ti como la “picky”, la “problemática”, la “aguafiestas”, la ¨grinch” porque no quieres comer todo lo que todo mundo come, o porque ya no comes como antes comías.    Puede ser que te choque que te pregunten si el menú esta bien para ti Puede ser que te choque que no te pregunten si el menú esta bien para ti Quizá te choca sentir que la gente se fija en lo que comes O quizá te choca lo que otros comen y cómo comen   Puede chocarte que te preg

197. Haz que lo que te choca, te cheque

En este episodio te voy a compartir 5 pasos que te permitirán ponerle punto final a la procrastinación.   Son 5 pasos para eliminar este hábito, costumbre, acción o más bien inacción de no hacer eso que te habías propuesto hacer.    Lo primero que te propongo hacer, es ubicar ese algo que en tu camino hacia el logro de tu peso ideal no haces como sientes que deberías hacer, y al no hacerlo, te describes como PROCRASTINADORA.  Este concepto, como todos los que comparto aquí, los enfocamos en el camino al logro del peso ideal, en el logro de cambiar ciertos hábitos, y de hacer vida ciertos cambios en nuestro estilo de vida. En realidad, es un concepto que aplica a todo…. a tema trabajo, tema cualquier proyecto que te has planteado, arreglar algo en tu casa, tu clóset, completar ciertos trámites, aclarar ese mal entendido, o ese tema pendiente con alguien en especial.  Enumero aquí los pasos: Paso número 1 Decide nunca mas definirte como procrastinadora. Hagas lo que hagas, quítate esa etiqueta, decide nunca más volver a reducir la descripción de ti, a una palabra tan desempoderadora. Haz ese pacto contigo misma  Paso número 2 Disponte a intentar esas acciones que te has planteado, solo si tu realmente quieres hacerlo.  Esto requiero que te lo cuestiones y seas honesta contigo misma. ¿Realmente quieres hacerlo?O ¿esto que te enfocas en cambiar es algo que sientes que tienes que hacerlo, es una carga, algo que te has impuesto? Date cuenta, no tienes que hacerlo, No tienes que bajar de peso, no tienes que hacer ejercicio, no tienes que comer verduras, no tienes que dejar los snacks, o el azúcar o los procesados. No tienes que hacerlo. Pero, si tu realmente quieres hacerlo,  ahí ya la cosa cambia. Acláratelo, hazlo solo porque quieres hacerlo.   Paso número 3 Ya que te has dispuesto a hacerlo porque quieres. Plantéate un cómo hoy si puedes hacerlo espectacular.    Lo cuál significa: Que llego el momento de buscar una manera diferente, practica, simple, adecuada a tus circunstancias, a tu realidad actual. Solemos pelear con nosotras mismas porque no somos capaces de hacer lo que hicimos hace 20 años y nos funcionó para bajar de peso. Y eso no es significado de ser procrastinadoras, eso es significado de estar desenfocadas o más bien enfocadas en el pasado.  Nota la propuesta en la que hoy te invito a enfocarte. Plantéate un cómo hoy si puedes hacerlo espectacular. Hoy, con tu realidad.   En Puedes Hacerlo usamos un acrónimo para identificar un plan espectacular que forma la frase SI ES Espectacular.  Y nos lo planteamos así: S de sustentable. Osea que hoy mismo sea algo que yo puedo seguir, que no implica complicaciones y que es compatible  con mi realidad actual. I de incomodo. Porque si, lograr algo nuevo implica salir de nuestra zona de confort.   E de eficiente, es decir, este plan si me ayuda a lograr el resultado que quiero lograr. S de si síguelo. Renueva tu si, date un si, si quiero

196. Como ponerle punto final a la Procrastinación

Preguntas importantes ¿Cómo te sientes hoy? Pregúntatelo ¿Cómo te sientes hoy?  Regálate un momento para reflexionar en esta pregunta, Observa sin juicio tu respuesta ¿Qué puedo hacer hoy o que puedo no hacer hoy para sentirme mejor? ¿Qué puedo hacer hoy o que puedo no hacer hoy para sentirme espectacular? Planea tu día, elige alimentos que te hagan sentir más amada, mas cuidada, más apapachado por ti Aliméntate física y emocionalmente, confía en ti. Puedes Hacerlo Esto como todo lo que compartimos en Puedes Hacerlo, es una invitación para que compruebes que cambiando tu manera de pensar, puedes cambiar tu manera de vivir. Accesa al programa mediante https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo

Gotitas de Si se Puede: Preguntas importantes

  Este es un episodio muy especial donde invité a Karina, participante de Puedes Hacerlo Espectacular quien nos platica que este programa le ha cambiado la vida, lo define como que en su vida hay un antes y un después.   Karina nos comparte: A lo largo de mi vida, tomé un sinfín de programas, dietas, ejercicios que solo terminaban en estresarme. Tu programa que está basado en el amor propio me ha llevado de la mano y siento que este coaching es hecho a la medida, maravilloso y especial para cada persona. He descubierto y aplicado el poder de las palabras. Me di cuenta que yo decía que  quería “perder” peso, pero por otro lado no me gusta perder. Empezar a describirlo como SOLTAR kilos fue un cambio que me ayudó mucho a soltarlos con más facilidad, una maravilla.   A través de este descubrimiento de Karina es que en este movimiento hemos adoptado esa palabra: Soltar Kilos y es lo que hemos usado desde hace varios meses ya en los retos de 21 días.  El miedo a engordar ha sido un miedo constante. Hay tantos mitos que vamos cargando con este miedo, como por ejemplo el miedo a no saber que comer y que me hará o no engordar.   Ese es uno de los mitos que dejamos atrás con Puedes Hacerlo Espectacular. Si doy de inicio una guía alimenticia, pero poco a poco tu vas decidiendo lo que a ti te hace bien, conociendo y escuchando a tu cuerpo y aprendiendo a que si que puedes comer “de todo”, si lo haces a partir del amor y de lo que hace bien a tu cuerpo, tu sentido común te va llevando a tomar las mejores decisiones. La decisión de soltar kilos implicó soltar el miedo, soltar las dietas restrictivas.  Estar apoyada contigo, con el programa ha sido la diferencia y lo he visto reflejado en todas las áreas de mi vida. No solo el peso y la parte de salud, también mi trabajo, mis relaciones. Si me quiero, me acepto.  He descubierto miedos irracionales como pensar que en cierto peso mi mamá, esposo e hijos no me iban a querer o no les iba a gustar. Ahora entiendo esos miedos y los he soltado porque no son ciertos.  El miedo nos lleva a buscar dietas que nos "matan de hambre".  Ahora yo ya vi que llevando dietas o con pastillas mágicas viene después el rebote. Llevarlo ahora de forma natural, con mis snacks saciadores, sé que ahora como lo que mi cuerpo necesita.  No digo que ahora no tengo miedos, pero ahora ya los identifico como miedos controlados.  Soltar el miedo se ha transformado en soltar kilos Yo creo mi realidad, la voy creando con mis acciones, me ha servido hacer mi plan agregándole lo que sé que me gusta y me hace bien.  Al ir siguiendo el programa, me pasó que sentí que me "leías la mente", el camino de Puedes Hacerlo Espectacular me fue llevando por donde necesitaba.  Tener pensamientos diferentes a como yo me hablaba antes, a partir del amor.  Una de las muchas herramientas que he adoptado, es el ABC de Puedes Hacerlo: Abrazo mi imperfección, le doy la Bienvenida a la Incomodidad, Confío

195. Suelta el Miedo a Engordar

Por experiencia propia, puedo decirte que he descubierto que para mi este “me urge”,  esta sensación de urgencia lo que me llevaba a hacer era: buscar hacer dietas matadas, las más dizque milagrosas, las que prometían resultados más rápidos. Con esta urgencia me lanzaba a comprar todos los ingredientes, a buscar seguirla y la verdad, a abandonarla a los pocos días porque me resultaba prácticamente imposible de seguir o porque no me daba esos resultados milagrosos. Luego con esa misma urgencia que estaba muy acompañada de frustración, lo que hacia era seguir buscando remedios rápidos, investigando que si la crema, los masajes que no me daban los resultados milagrosos que buscaba. Esta urgencia de enflacar lo único que me enflacaba era la cartera.   A ti que me estas escuchando hoy, porque te identificas con esta urgencia Te hago esta pregunta, esta urgencia, ¿te ha servido? Y aclaro que no propongo para abandonar tu deseo de lograr tu peso ideal, todo lo contrario, si quieres lograr tu peso ideal y sobretodo si quieres lograrlo de manera definitiva, nota que la urgencia, no es el camino para lograrlo.   Si al escucharme y al reflexionar en los efectos que te ha brindado o te puede brindar la urgencia en tu camino y tienes claro que “no te sirve”.    Te invito a hacerte esta otra pregunta. ¿Qué es lo que crees que te serviría sentir (en lugar de urgencia) para llegar a estas fiestas en tu mejor versión?   ¿Será que te servirá mas sentirte conectada contigo misma y muy a cargo de ti? Al sentirte así, seguramente te sorprenderás de lo sencillo que es tomar las mejores decisiones al comer.  Al sentirte conectada contigo misma y muy a cargo de ti, lograrás estar muy pendiente de escuchar a tu cuerpo, de regalarte eso que vas necesitando un día a la vez. Irás generando: paz, bienestar, confianza, seguridad, y si, inevitablemente: desinflamación.  Y si lo que ahora te preguntas es ¿cómo es que puedes lograr sentirte conectada contigo misma y muy a cargo de ti? La respuesta es muy simple: lo primero es dejando de repetirte este de “me urge enflacar”. Y lo segundo es, siendo muy curiosa puedes descubrir cuál es el pensamiento que te puede ayudar a crear esta conexión contigo misma.  Te ofrezco pensamientos que te invito a probar: “Hoy escucho a mi cuerpo”  “Estoy a cargo de mi” “Hoy tomo las mejores decisiones” “Paro de comer cuando estoy satisfecha” “Disfruto mis decisiones al comer” “Confío en mi” “Estar a cargo de mi, nutre mi alma” “Soy paciente conmigo misma”   Elige tu el pensamiento que creas puede ayudarte y practícalo, repítetelo una y otra vez. Dale ese mensaje a tu mente, dale ese mensaje a tu corazón y hazlo vida.    Ahora, algo muy importante: Tengo una propuesta para ti hoy que realmente es una gran oportunidad para que logres crear esa versión que quieres llevar a tus fiestas. El 1 de Noviembre, empezamos nuestro nuevo reto de 21 días titulado “Pr

194. Urgencia de Enflacar antes de la Navidad

Respira, respira profundamente y encuentra la paz Es un buen momento para recordar tu propósito. Regálate unos minutos para planear tu día, basada en tu propósito. Propónte amarte a ti misma.  En esta planeación de tu día, hoy reflexiona: ¿A qué le dices si? Hoy decide que PUEDES HACERLO Caminar hacia tu propósito te brinda paz, positivismo, abundancia y mucho amor.

Gotitas de Si se Puede: ¿A qué le dices si?

Este episodio es continuación y complemento del episodio anterior. Con lo cual, te invito a que si aún no lo has hecho, complementes el tema y escuches también el 👉🏼 🎧 Podcast 192. Suelta el juicio, desenmascara Antojos Y la propuesta que te ofrezco en este episodio es muy simple. Es un ejercicio que consiste en agendar una cita con tus antojos.  Este ejercicio nos lleva a explorar en la relación que tenemos con ciertos alimentos ante los cuales solemos sentirnos débiles.  La propuesta es que lejos de evadir el encuentro con ese alimento, estamos curiosas. Y con esta curiosidad poder decidir objetivamente la relación que me hace bien tener con ese alimento.  Si quieres hacerlo, te comparto aquí la dinámica que puedes tener como guía en tu cita. Disponte a que este cita sea un encuentro que te permita estar presente contigo, con el alimento, que te permita también descubrir la relación que tienes con ese “antojo” y decidir la relación que por amor a ti quieres tener después de esta cita.    Este es un ejercicio solo te permitirá seguir conociéndote más. A simple vista puede parecer un ejercicio detallado y hasta desgastante. Lo cierto es que puede generar un sin fin de beneficios y puede significar un parteaguas en el camino hacia el logro de tu peso ideal.    Hacerlo con curiosidad y auto compasión te permitirá seguir creando las mejores estrategias para poder seguir creando la versión que te sientes llamada a vivir.    Aquí la guía: 1 Elige y nombra el platillo o alimento con el que quieres hacer esta cita. Elige ese que te gusta mucho, que sueles considerar para planear tu gozoelección y ante el cual, te has llegado a sentir débil 2 Define cuándo y donde será tu cita. Define también la cantidad de lo que vas a comer 3 Al atender toma nota de tu nivel de hambre 4 Antes de probarlo, describe a detalle todo lo que observas y detectas en el alimento de tu cita, describe colores, texturas, olores.¿Qué lo hace atractivo para ti? ¿Cómo te sientes al estar frente a el? 5 Dá una mordida, saboréala y describe todo lo que experimentas, sabor, sensación, memorias. Pausa a hacer lo mismo con cada mordida o bocado.  6. Al terminar de comer, respira y disponte a contestar las siguientes preguntas. Respóndelas con confianza en tu intuición.  7. Disfrutas igual los primeras que los últimos bocados (mordidas)? 8.¿Cómo se siente tu cuerpo después de consumir este alimento? 9. Escribe el aprendizajes de esta cita, y tu reflexión acerca de la relación que decides tener con este alimento. 10 Sigue disfrutando de hacerte cargo de tu camino y de seguir creando la versión más espectacular de ti misma. PUEDES HACERLO Con cariño Tu coach Mónica Sosa PD. Se acercan las fiestas, Thanksgiving, y de ahí las Posadas, Navidad, Fin de Año ¿Te sientes lista para las fiestas? Hoy te quiero invitar a que te unas al siguiente Reto de 21 días, Prepárate para las Fiestas, Haz la Paz con tu cuerpo, con la

193. Agenda una cita con tus Antojos

Con el título de este episodio notarás cual es la propuesta que te ofrezco hoy, suelta el juicio desenmascara antojos. Esto es algo que te permitirá soltar kilos extras y disfrutar más plenamente tu vida. De entrada te cuento que dentro de la membresía de Puedes Hacerlo Espectacular, cada mes hacemos retos de 21 días, con diferentes temas. Todos enfocados en el logro del peso ideal de manera definitiva a partir del amor, de la auto aceptación y de la creación de nuevos hábitos. Con lo cual, mientras las participantes van siguiendo su camino, accesando a sus clases, a sus herramientas que las van llevando a crear la más espectacular transformación, van haciendo estos retos que no solo les permite reforzar los conceptos que van aprendiendo, sino les da este sentido de estar acompañadas y de ser parte de la comunidad de mujeres más inspiradora, espectacular y bella del mundo. Este mes estamos dedicando 21 días a desenmascarar antojos y en este podcast compartiré un poco de lo que nos hemos estado empapando.  El tema de los antojos es algo que nos puede llevar a un sin fin de descubrimientos, lo interesante es que el juicio, la etiqueta que les hemos puesto, esa carga de negatividad con los que los tenemos relacionados a muchas de nosotras nos ha limitado de poder aprender de ellos, más bien nos ha llevado a sentir rechazo por ellos y sobretodo sentir un gran deseo de que desaparezcan de nuestras vidas.  “Cambia tu manera de pensar y cambiará tu manera de vivir” es el principio fundamental de nuestro movimiento Puedes Hacerlo y en este episodio vengo esta es la propuesta:   Primero: la invitación a considerar a dejar de ver esto de la búsqueda del peso ideal como una lucha, y verlo simplemente como un camino que si quieres, puedes recorrer.   Segundo: la invitación a abrimos a pensar que los antojos realmente no son malos. ¿Y si pensamos diferente acerca de ellos?¿Qué tal si nos abrimos a pensar que no son nuestros enemigos?, ni que estamos descompuestas por tenerlos, ni tampoco que eres la peor del mundo porque muchas veces te has dejado llevar por ellos. ¿Y si los antojos no tienen que desaparecer? ¿Y si podemos hacer la paz con ellos? ¿Y si aprendemos a darles una respuesta diferente? ¿Y si podemos aprender de ellos? Pensar diferente nos lleva a nuevas posibilidades.    Hoy la propuesta es básicamente, soltar ese juicio que le hemos puesto a los antojos e indaguemos, descubramos qué es lo que hay detrás de ellos. Pasa que el juicio no nos deja explorar, el juicio anula la curiosidad, bloquea totalmente todo lo que pueda llevarnos a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo. Por supuesto el juicio también nos priva de la oportunidad de ser autocompasivas.    Yo he contado que algo que por mucho tiempo me tuvo con peso extra y además estancada en ese peso, era que comía de más. Específicamente snackeaba mucho, picaba mucho. Comía por ansiedad. Esto que puede ser simplemente tachado de malo, a mi ta

192. Suelta el juicio. Desenmascara antojos

Estemos muy alertas de que aún cuando hay algo que realmente queremos lograr, suele suceder que experimentemos resistencia.  Pasa Eso es normal Sentir esa resistencia es normal.  Al conectar con nosotras mismas, hacer una pausa y respirar, podemos observar esa resistencia y darle un giro a esos pensamientos.  Cambiar el yo no puedo por un YO SI PUEDO.  Tu si puedes lograr tu propósito Tu si puedes creer en ti Tu si puedes amarte con locura.  PUEDES HACERLO Ven a https://www.monicasosa.com/puedeshacerlo a comprobarlo  

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