اپیزود چهارم: زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را به حداکثر برسانیدصفحه نمایش و فرهنگ استفاده از اون به طرز عجیبی در خلق یک سبک زنگی متعادل میتونه کمک کنه.❌🎙این اپیزود به توضیح چالش ها و آسیب هایی که صفحه نمایش میتونه در زندگی ما بازی کنه میپردازه.--------------------------❓------------------------------------ 💡❓بعد از گوش دادن این اپیزود، سوالاتتون درمورد صفحه نمایش رو در بخش کامنت ارسال کنید.-------------------------------🌏📱----------------------------------🌍 ارتباط با تایم کوچ:💻لینک وب سایت تایم کوچ برای مقالات به بلاگ سایت تایم کوچ مراجعه کنید.https://yourtimecoach.org/📱اینستاگرام تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/📱لینکدین تایم کوچ: https://www.linkedin.com/in/iman-abrishamchi-7b34083a?original_referer= Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

درس چهارم: زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را به حداکثر برسانید.

اپیزود سوم: زندگیتان را در رخت‌خواب هدر ندهید.انسان های موثر و پرمشغله،حداقل میزان خواب را دارند و وقت خود را با خوابیدن هدر نمی دهند.❌🎙این اپیزود به توضیح موثر ترین روش های خلق بی خوابی مصنوعی برای دستیابی به تضعیف روحیه، عقب ماندن از کارها، کاهش انرژی جسمی، ذهنی، خلاقیت و تصمیم گیری می پردازد و بزرگترین و در عین حال متداول ترین روش های آسیب به خواب منظم و سالم افراد را توضیح می دهد.--------------------------❓------------------------------------ 💡❓بعد از گوش دادن این اپیزود، سوالاتتون درمورد خواب رو در بخش کامنت ارسال کنید.-------------------------------🌏📱----------------------------------🌍 ارتباط با تایم کوچ:💻لینک وب سایت تایم کوچ برای مقالات مثل، مقاله ی "باهوش تر بخوایید" به بلاگ سایت تایم کوچ مراجعه کنید.https://yourtimecoach.org/📱اینستاگرام تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/📱لینکدین تایم کوچ: https://www.linkedin.com/in/iman-abrishamchi-7b34083a?original_referer= Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

درس سوم: اصلا نخوابید

اپیزود دوم فصل جدید تایم کوچ, مهارت های بدبختی❗️⁉️چگونه صنعت تبلیغات غذا، تبدیل به دوست ناخواسته ی شما در سفر افسردگیتان شده است؟این اپیزود درباره ی ابرقدرت پنهان شما یعنی مغز دومتان🧠 هست.میدونستین که نوروترانسمیترهای معده انسان از تعداد نوروترانسمیترهای مغز او بیشتر هست؟‼️به همین دلیل سبک تغذیه ی شما روی قدرت تصمیم گیری، افسردگی، سلامت عاطفی، جسمی و سایر مشکلات زندگیتان به شدت اثر گذار است. اما مشکل اینجاست که این مغز دوم در دنیای مدرن نادیده گرفته شده و تحت سلطه ی اشتباهی بزرگ به نام مدیریت زمان و ذخیره ی زمان با خوردن غذاهای بی کیفیت قرار گرفته است.❌همچنین نحوه ی انتخاب سبک تغذیه هم در دستان، صنعت غذا و تبلیغات قرار گرفته که باعث میشود که با شتاب بیشتری نسبت به گذشته🏎، به سمت بدبختی و مشکلات حرکت کنید. 🎙این اپیزود با توضیح تغذیه موثر به سبکی جدید، مسیر زندگی سالم و موثر را برایتان تسهیل میکند. ⏰زمان بندی:خوانش کتاب:2:15آموزش: 10:14پرسش و پاسخ: 27:00🌍ارتباط بیشتر با تایم کوچ:💻لینک وب سایت تایم کوچ برای مقالات و کلاس ها و جلسات کوچینگhttps://yourtimecoach.org/ 📱اینستاگرام تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/📱لینکدین تایم کوچ: https://www.linkedin.com/in/iman-abrishamchi-7b34083a?original_referer= Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

درس دوم: هر چه میگویند، بخورید

فصل جدید تایم کوچ خوانش زنده ی کتاب مهارت های بدبختی  به همراه آموزش و پرسش و پاسخ زنده.خوانش کتاب : دقیقه  ۳:۱۱آموزش: دقیقه ۱۲:۴۴پرسش و پاسخ: دقیقه ۲۰:۵۵هدف این فصل: رویکردی جدید و متفاوت با روانشناسی معکوس برای خلق فرصت های نو و کمک به خود و دیگران.همه ما می دانیم برای زندگی موثر و سلامت ذهن و جسم، لازم است اقدامات متنوعی را انجام دهیم، اما اغلب اوقات  با وجود دانستن،  باز هم به این کارها عمل نمیکنیم.به همين دلیل، در فصل جدید تایم کوچ، از رویکرد معکوس، یعنی تمرکز بر روش های بدبخت شدن به جای خوشبخت شدن، به بیداری آگاهی از پیامد رفتارهای مخرب که به دلیل سبک زندگی مدرن، تبدیل به عادت شده اند و از جلو چشمان شما پنهانند استفاده می کنیم. به دلیل تفاوت شیوه نگرش و سبک طنز، ماندگاری این رفتارهای در حافظه تان بیشتر می‌شود که مسیر تغییر را برایتان تسهیل می کند.ایمان ابریشمچی:من ایمان ابریشمچی،  جوان ترین کوچ در بالاترین مقطع کوچینگ دنیا (MCC) و بنیانگذار تایم کوچ در کنار شما هستم.درباره ی تایم کوچ:تایم کوچ مجموعه ای آموزشیست که با تلفیق علوم مختلف روز و راهبردهای عمیق کوچینگ به شکوفایی، مهندسي واکنش و اقدامات موثر کمک میکند،  تا با صرف زمان و سرمایه ی کم در امروز ، از هزینه های گزاف آینده جلوگیری کنید و فرصت های ناب بهبود زندگیتان را در دست گیرید.ارتباط بیشتر با تایم کوچ:لینک وب سایت تایم کوچ برای مقالات و کلاس ها و جلسات کوچینگhttps://yourtimecoach.org/اینستاگرام تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/لینکدین تایم کوچ: https://www.linkedin.com/in/iman-abrishamchi-7b34083a?original_referer= Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

درس اول: اصلا ورزش نکنید

در مدیریت زمان کمتر به این حوزه توجه شده ولی این حوزه می تواند زندگی را به سمت غنی شدن ببرد یا برعکس. طرز فکر و خود فکر خیلی مهم است ولی تغییر آن بسیار مهمتر. به جاست که مکانیزم های تغییر افکار را یاد بگیریم، افکاری که در مغز ما وجود دارد احساس و فیزیولوژی ما را ایجاد می کند و هرچقدر آگاهانه تر افکارم را بشناسم روند زندگیم وارد سیستم پویا و رشد میشود. وقتی بحث حال و مود مطرح می‌شود کافیست نیم‌نگاهی به نیازهای تان داشته باشید چه نیازی دارم چه احساسی دارم ؟فکرم را تغییر بدهم ، وقتی تغییر فکر مطرح می‌شود این مثال جالب است همه ما مانند ماهی هایی در زیر آب هستیم ماهی هایی در سایز های مختلف، در زیر آب قلاب های نیز هست و قلاب هایی در سایز های مختلف، در زیر آب گیر قلاب های مختلف می افتیم فقط روزهای کمی است که شانس می‌آوریم و قلاب بر نمی خوریم گاهی هم بر می‌خوریم ولی حواسمان به  آن قلاب نیست و گاهی هم به قلابی گیر می افتیم و آن تله روز، ماه و سال مان را خراب میکند ولی وقتی طرز فکرت را بزرگ کنی یعنی سایزت را بزرگتر کرده‌ای و برای گیر انداختن شما قلاب بزرگتری نیاز است تا جایی که یک کوسه گیر هیچ کدام از این قلاب ها نمی افتد و باید وارد آب بشوند تا بتوانند یک کوسه را گیر بیندازند.اصل داستان مدیریت زمان در حوزه فکر این است که هنر این را داشته باشیم تا فکر های مان را در سال جدید بهینه کنیم تایم کوچ راهکارهای مختلفی برای تغییر در حوزه افکار دارد باید بدانیم که ما بسیار دچار دست انداز می شویم در اینجا چند مکانیزم برای رد کردن دست اندازهای فکری مطرح می‌کنم :۱-می توانم استاد لغت" اما" شوم به این مثال دقت کنید:همه چیز خوب بوداماغذای شان خوب نبود.__________________________________________________بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ا

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (13th) حوزه فکری

وقتی نام توجه در ذهن می‌آید، در سیستم و رویکرد تایم کوچ یک سطحی از  انرژی است که از سیستم حواسی پنجگانه ما رد می‌شود و سیستم دانشی مارد می‌شود و در نهایت از سیستم ارزشی ما می‌گذرد و بعد وارد دنیای ادراکی ما می گردد هر چیزی که من بخواهم به آن توجه کنم، یک فرآیند مصرف انرژی دارد ،یک فرآیند مصرف حواسی دارد و بعد وارد سیستم دانشی ما می‌شود که با دانش ما مقایسه می‌شود و در نهایت وارد سیستم ارزشی ما می‌شود و من آن را ارزش گذاری می کنم و در نهایت همه اینها انرژی  مصرف می‌کند تا به دنیای ادراکی ما وارد شود. نکته اصلی اینجاست که توجه مساوی است با مصرف انرژی. اگر در این حوزه توجه کنیم انرژی مصرف می‌کنیم و این مصرف انرژی خودش یک فرآیندی است که اگر من بتوانم مدیریتش کنم احتمالا می توانم فضای زندگی ام را هم در دست بگیرم .کانون‌های اصلی توجه گیر از ما در طول شبانه روحوزه‌های مختلفی هستند :  افراد -فضای مجازی- مدیا و غیره...-باید حواسمان به ورودی های سیستم مغزیمان  باشد هر فرد و هر اتفاق دیگری خودشان ورودی های مختلف هستند که در فرایند تایم کوچک این ورودی ها را چک میکنیم.__________________________________________________بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند____________________________________________صفحه اینستاگرام تایم کوچhttps://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225eسایت تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (12th) هک شدن توجه در عصر مدرن

در تایم کوچ معنای باور یعنی ایده‌ای که به آن قطعیت پیوست خورده است یا به عبارتی ایده‌ای که قطعیتی به آن وصل شده است. پس برای ایجاد باورهای جدید لازم است که روی قطعیت ها کار کنیم و اینکه چه برنامه هایی می توانیم داشته باشیم.سندروم خود ویرانگری اولین فرآیندی است که در بحث خودباوری وجود دارد تحقیقات نشان داده است که تقریباً۷۰درصد مردم کره زمین درگیر این سندروم هستند و تعداد خیلی زیادی که حداقل یک یا چند بار در کارهایشان این درگیری را داشتند این سندروم یا نشانگان خود ویرانگری یک پدیده روانی است که در آن افراد نمی توانند موفقیت هایشان را بپذیرند و بر خلاف آن چه شواهد بیرونی نشان می دهدکه فرد با رقابت و تلاش به موفقیت رسیده ، خود فرد تصور می‌کند که لیاقت موفقیت را ندارد و احتمالاً فریبکار است. فرد مبتلا به این سندروم موفقیت خودش را در نتیجه احتمالاً خوش‌شانسی ،زمان‌بندی خوب یا فریب دیگران می داند و این موضوع که فردی با هوش یا تلاش کرده است توسط خودش مورد پذیرش قرار نمی گیرد. ویژگی این سندروم طرف را چنین بیان می کند:۱-افراد فکر می‌کنند دیگران تصوری اغراق شده و بیش از اندازه از توانایی و مهارت آنها دارند. تصوری بسیار بزرگتر از آنچه خود فرد از خودش دارد.۲-فرد در هراس شدیدی است که دستش رو شود و دیگران  فکر کنند که او آنها را در مورد توانایی‌های خود فریفته است و مدام موفقیت های خود را با عوامل بیرون از توانایی‌ها و مهارت‌های خود مقایسه و اندازه‌گیری می‌کند و می‌سنجد .تجربه داشتن این سندروم مانند این است که در تمام عمر با این ترس و نگرانی زندگی کنیم که دیگران ما را فریبکار بدانند و روزی بفهمند که در حد انتظارات و توقعات آنها نبودیم.این سندرم عامل اصلی بحث خودباوری ماست . بی‌تعارف اگر کسی بخواهد انسانی موثر و اثرگذار باشد لازم است ماهیچه های خودباوری را در خود تقویت کند و این روزها چقدر سبک زندگی ما در دنیای واقعی و مجازی ما را به سمت این سندروم پیش م

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (11th) خودباوری

در حلقه اثرگذاری مسئولانه اقدام کردن و مسئولیت‌ها دست ماست . تمرکزمان را روی حلقه کنترل خودمان بگذاریم .باید توجه داشت موج های مختلف به سمت ما می آیند و می روند نسبت به هر موج آیا می توانم اثر گذار باشم یا نمیتوانم اثرگذار باشم ؟ اگر آن موج در دایره اثرگذاری من نیست حواسم به سیستم توجه ام باشد و توجهمان را ارزان نفروشیم.اینکه در فضای مجازی هر چه میبینم یا میشنوم چقدر در زندگی من ارزش افزایی دارد  ، همانگونه که هر غذایی را نمی خوریم و رژیم خاص غذایی داریم، باید نسبت به توجه مان هم رژیم مناسبی در نظر بگیریم این که در فضای مجازی هر محتوا ، یک خوراک برای ذهن من است حواسمان باشد خودمان و توجهمان را ارزان نفروشیم. وقتی بتوانم سیستم ذهنم را کنترل کنم و رژیم درست توجه داشته باشم زمان بیشتری دارم تا فرزند بهتری تربیت کنم، برنامه ریزی بهتری برای زندگی خودم انجام دهم و روابط بهتری ایجاد کنم .آگاه باشیم که این موج های سرشار از نگرانی که در فضای مجازی به سمت ما می‌آیند چه روند رو به رشدی را برای ما ایجاد کرده اند ؟ یک دقیقه بعد چقدر در زندگی من ارزش داشته است؟اگر می خواهم انسانی اثرگذار باشم اول باید یکسری ریشه ها را در خودم تقویت کنم. صرف نگرانی کردن چه تاثیری دارد ؟__________________________________________________بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند____________________________________________صفحه اینستاگرام تایم کوچhttps://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225eسایت تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (9th) هنر اثرگذاری بر دیگران

در تایم کوچینگ۶تا زمان داریم:1-گذشته مثبت 2-گذشته منفی 3-حال لذت جو 4- حال مقدم نگر 5-آینده هدف جو 6-آینده مربوط به جهان دیگر چطور می توانیم آینده را ببینیم و مهارت‌های لازم نسبت به آینده را کسب کنیم؟ کرونا نشان داد که اتفاقات از مدل چرخه و  سیکل وار خارج شده است . گرچه در قسمتهایی دردناک بود اما در بسیاری از موارد هم جذاب  بود ،آدمها فهمیدند چگونه با صرف کمترین زمان و هزینه و انرژی می توانند به راحتی و آنلاین به دریایی از اطلاعات دسترسی پیدا کنند و حتی در بهترین دانشگاهها دوره ای را بگذرانند.آینده چه خواهد شد ؟ آینده ما را به سمت تکنولوژی بیشتر سوق خواهد داد ؟در جعبه کمکهای اولیه مهارتی برای حرکت به سمت آینده چه مهارت هایی را لازم دارم؟(عناوین این جلسه را برای خودتان گوگل کنید تا اطلاعات بیشتری از آنها را به دست بیاورید.)__________________________________________________بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی  در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند____________________________________________صفحه اینستاگرام تایم کوچhttps://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225eسایت تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (8th) چگونه بتوانیم پیش رو باشیم؟

غالباً افراد نقطه مقابل انگیزه را نظم شخصی می دانند انگیزه ندارم برای همین نظم شخصی در زندگی من کمرنگ شده است. انگیزه در رویکردهای کوچینگی کمی متفاوت است، زمانی که درباره انگیزه صحبت می‌شود محرک های درونی و بیرونی را باید ارزیابی کرد. تحقیقات زیادی انجام شده که اکثرا محرک خارجی  به تنهایی جواب نمی‌دهد و افراد نیاز به توانایی شناختی بیشتری دارند جاهایی که افراد نیاز به فکر کردن دارند محرک بیرونی جواب نمی دهد .برای انگیزه چه برنامه ای می توانم داشته باشم ؟در خیلی از جاها انگیزه همان انرژی است و از یک قوای تحت عنوان قوای انرژی ناشی می شود وبیشتر مواقع احتمالاً  انگیزه داریم ولی انرژی نداریم پس مدیریت انرژی روزم را به دست بگیرم اگر در طول شبانه‌روز انرژی مغزی ام را بالا نگه دارم می توانم سیستم انگیزشی خودم را از درون بالاتر ببرم .سه رکن اصلی راجع به انگیزه:چنانچه بخواهم از درون انسانی انگیزه مند باشم؛۱- خودمختاری :خیلی وقتها یک کاری را صرفاً به خاطر آن کار انجام نمی دهیم یعنی ورزش می کنیم ولی نه برای خود ورزش به دلیل مسایل دیگر مانند کم کردن وزن و... خیلی وقت ها انگیزه و هدایت شخصی زندگی خودمان در دست خودمان نیست نظر دیگران، سوشیال مدیا و غیره روی آن اثر می گذارند، اگر بدانیم که این ماییم که زندگیمان را هدایت میکنیم آزادی شخصی خود را در مسیر دیگری وابسته نخواهیم دانست و مثلا اگر می‌خواهم۵صفحه کتاب بخوانم واقعاً پنج صفحه کتاب بخوانم نه به خاطر اینکه کسی به من گفته  یا ... هرچه دلایل من عمیق تر باشد احتمالاً از انگیزه بیشتری برخوردار خواهم بود اصلی ترین چرایی ها وقف خود خودم باشد نه در مسیر چشم و همچشمی و غیره...2- تسلط : یعنی برنامه داشته باشم که در هر پله چه تسلطی می خواهم برای خودم ایجاد کنم و خودم را در جریان قرار بدهم .حالت جریان در سیستم مغزی ما یعنی اینکه بتوانیم در سیستم مغزی مان جاری باشیم با مدیتیشن و تنفس آگاهی و غیره، زمانی که چالش هایم با

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (7th) انگیزه

همواره بحث هدفمندی و انسان هدفمند در زندگی برای ما جذاب بوده است اما اینبار با تغییر در طرز فکرمان نسبت به هدفمندی جلو می رویم.تصور کنید بهسفری با قطاررفتید، در ایستگاه قطار دوستتان نقشه ای برای تان به امانت گذاشته است از باجه ی تلفن به دوستتان زنگ میزنید و جای نقشه را می‌پرسید نقشه را  از صندوق می‌گیرید اما به جای  نقشه آن شهر نقشه شهر دیگری را برایتان گذاشته است در تماس دیگری به او می‌گوید که این نقشه درست نیست و برای این شهر نیست اما دوستتان اصرار میکند که نه! تو باید ادامه بدهی، باورهایت را باور کن.دوستتان اصرار می‌کند  و شما کم کم باور می‌کنید که این نقشه نقشه همان شهر است ولی باز می بینید هیچ همخوانی با شهر ندارد، خیلی وقت‌ها باور می کنیم احتمالاً من نمی‌توانم نقشه را درست بخوانم و به خودمان شک می کنیم هر جایی هستیم نقشه زندگی ما بر اساس فرایند درونی ما نوشته می‌شود فرایند هدف گذاری مانند لباسی است که برای من دوخته می‌شود لازم دارم ارزشهایم را بشناسم و روی طرز فکرم کار کنم، سطح انرژی ام را بشناسم.برای هدفمندی:هدف نتیجه ای است که در آن تلاش صورت گرفته است .هدف مسیری است که در آن تلاش صورت گرفته است.هدف استانداردهایی است که در آن تلاش صورت گرفته است.هدف فرایندی است که در آن تلاش صورت گرفته است .هدف خروجی است که در آن تلاش صورت گرفته است.اگر قرار باشد در یک ماراتون بدوم دو بخش دیگر به جز نتیجه ماراتون وجود دارد1- فرایند دویدن و 2- استانداردهایی که در آن فرآیند باید رخ بدهد تا من به آن نتیجه برسم.یکی از برنامه های اصلی سال  ۱۴۰۰:1-مشخص کردن خروجی که می خواهم به آن نزدیک شوم؟(خروجی واضح)2-چه کارهایی باید انجام بدهم برای اینکه به خروجی برسم؟(فرآیند)2- باچه استانداردهایی باید آن کارها را انجام بدهم ؟ چقدر عالی باید آن کارها را انجام بدهم؟(استانداردها)هدف یک جاده سه بانده است__________________________________________________بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (6th) استراتژی های علمی هدف گذاری و موفقیت در سال ۱۴۰۰

ما میتوانیم با انجام کارهای کوچک در زندگی کارهای اثر گذاری انجام دهیم در۵روز برای۳۶۰روز،   روانشناسی مثبت نگر را  در سه حوزه مطرح شده( شخصی – رابطه ای – کار) پیاده کنید .شادمانی در سه رکن اصلی در زندگی معنا پیدا می کند 1- لذت 2- امنیت و آرامش 3- به دست آوردن و موفقیتمعنا چه اثری در زندگی من در خلق زمان و حالوهوای من دارد ؟ معنا چیست و چه کارهایی می کند؟ در طولانی مدت چه اثری دارد ؟ چرایی داستان های درونی مان را پیدا کنیماز اصول چندگانه روانشناسی مثبت نگر کلمه perma   را به خاطر داشته باشید :Pleasure:لذت بردن و احساس مثبت ایجاد احساسات مثبت در خود مانند خوردن غذای خوشمزه،حمام خوب، ماساژ  و ...کارهایی که نیاز من را به لذت برآورده می کند.Engagement:نامزدی،فرض‌کنید زندگی یک آدم باشد و قرار است با این زندگی نامزد کنید، چقدر هیجان دارید، چقدر جاری هستید جاری بودن یعنی زمانی که چالش و مهارت من همدیگر را ملاقات می کنند، حتماً جزو برنامه‌ریزی‌های اصلی‌تان مهارت‌ها را بالا ببرید چالش‌ها را ایجاد کنید و باز مهارت را بیشتر بالا ببرید و چالش های جدید را به جان بخرید در جریان زندگی اینطور بیشتر حضور خواهید داشت برای معمار تجربیات بودن باید بتوانید جاری باشید جریان فکری همان بالا بردن مهارت ها و توانمندی ها و ایجاد چالش های متناسب با آن هاست. باید چالش متناسب آن باشد نه سطح بالاتری.Relationship:از مهارت و تجربه کردن زندگی در لحظه حال ایجاد روابط موثر است.Meaning:معنا و  داستانی است که ما خودمان از زندگی خودمان به خودمان می گوییموهرطوری که خودمان را به دنیا توضیح میدهیم معنای اصلی زندگی من است.آب و هوای درونم را در دستم بگیرم هرچقدر هوای بیرون بد باشد آب و هوای درونم خوب باشد.Achievement:پیروزیوبه دست آوردن موفقیت های مختلف در زندگی : لذت، باعث بالا رفتن هورمون اندروفین میشود .موفقیت ،باعث ترشح هورمون دوپامین می گردد و آرامش درون ، هورمون سروتونین را بالا میبرد .اینکه من به چیزی برسم

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (5th) خوشبختی ، معنا

سوالات خوب از خودتان بپرسید جواب خوب شما را پیدا می کند .چه کاری انجام بدهم که انتهای۱۴۰۰ از خودم رضایت داشته باشم ؟چطور می توانم در زندگی سطح رضایتمندی ام را بالا ببرم ؟ تصور کنید که فضای مغز ما مانند بیابانی است که در این بیابان قرار است جاده های مختلفی بزنیم وقتی مسیر جدیدی در مغز ما می‌خواهد ایجاد شود سیستم‌های قبلی مانند جاده های چهار بانده در مغزمان است ولی جاده جدید که میخواهیم ایجاد کنیم مانند لاین دوچرخه می ماند و طبیعی است که مغز بخواهد در جاده های قدیمی  یا چهار بانده قبلی حرکت کند.سال جدید معمار تجربیات خودمان باشیم. یکی از فرآیندهای اصلی در این راستا شناسایی و آگاهی از سیستم احساسی مان است. چه اتفاقاتی در مغز باعث می‌شود هورمون ها و ... آزاد شود  ؟بازیچه احساساتم هستم  یا بازیگر آن ؟دو نوع رویکرد اصلی داریم رویکرد کلاسیک که در آن اتفاقات از بیرون و احساسات از بیرون اتفاق می افتند دیگر رویکرد جدید و نوین است رویکرد سازمان یافته ای که  اتفاقات بیرون ولی این مغز من است که  احساسات را به وجود می‌آورد.کار سیستم احساسی این است که ببیند چه اتفاقی افتاده  است ؟ برای اینکه می خواهم واکنش بعدی را پیش‌بینی کنم چون  مغز ماشین پیش‌بینی است  و نیاز به بقای ما را برآورده می‌کند وقتی که بدانم سیستم احساسی من  مانند یک داده ویک حدساست و این را بپذیرم می‌توانم در مقابل اینها واکنش نشان بدهم.  ولی وقتی بحث باور برسد و باور داشته باشید پس دقیقاً همان کاری را که باور داریم انجام می‌دهیم و لازم است به سیستم احساسی خود جور دیگری نگاه کنم قبل از آن بپذیرم که من فلان احساس را دارم لیست احساسات را مطالعه کنید و در آن کار کنید.پس به لیست احساسات تان آگاه باشید بپذیرید آن احساس را و با آن نجنگید ببینید آن احساس چطور در شما ایجاد شده است از روانشناس و تراپیست کمک بگیرید .همه این ها نیاز به بنزین و انرژی دارد بنزین های مغز ما هورمون هایی مانند سروتونین، دوپ

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (4th) راهکارهای علمی خوشبختی مغز

چگونه در جنگ درون مغزمان برنده شویم؟ همه ما صداهای زیادی در مغز خود داریم.این صداها در بسیاری اوقات منتقد شدیدی در درون ما هستند این صداها ما را به سمت خشم عصبانیت و هزاران تصمیم دیگر می‌برد در درجه اول باید بدانیم مغز همه ما یک ماشین پیش‌بینی است و بسیاری از اوقات ما را از خطرات نجات می دهد ولی بسیاری از موارد تولید نگرانی های بیجا هم میکند ، قانون ماشین پیش بینی این است که شانس من را برای بقا بالامیبرد ماشین پیش‌بینی برای بقای من از احساسات استفاده می‌کند و شروع می‌کند به سیگنال دادن و من نسبت به آن سیگنال ها رفتار نشان می دهم  ولی در بسیاری از موارد باوری که در پس آن سیگنال برای خود درست کرده‌ام باور خوبی نیست فکر منفی را می توانم تغییر دهم با تغییر در جسم مانند تمرین فیزیکی ، پیاده‌روی و... ولی باور منفی را به سختی می توان تغییر داد.چطور میتوانم جنگ در مغزم را ببرم ؟ لازم است که این صدا های درون را در مسیر ارزشها و توانمندیهای خود قرار دهیم بسیاری از افراد  ذهن پر گفتگویی دارنددر یک سری افراد باورهای غیر عقلانی در مغزشان غالب است در زندگی با صدای درونمان به جلو حرکت می کنیم .نزدیک‌ترین فرد به ما خودمان هستیم احساسات ما ریشه در تعامل دارد جهانی که در آن زندگی می کنیم فیزیولوژی و بدن  فیزیکی ما  و ذهن و باور و اندیشه های ما .احساسات مانند آب و هواست و در هر لحظه از شبانه روز ممکن است تغییر کند . حالا  این صدا من را کنترل می‌کند یا من آن را کنترل می کنم ؟ خواهیم این صدای درونی را به یک مربی تبدیل کنیم نه یک منتقد ؟؟؟!هفت درس اصلی برای برنده شدن ذهن :1- مرحله صفر : بپذیرم که من میتوانم در حلقه کنترل خودم یک کاری برای حال خودم انجام بدهم حداقل زاویه نگاه هم را تغییر بدهم و من حق انتخاب دارم .2-مرحلهیک :شناخت نشانه ها و لنگرگاه ها ، آیا ما در مقابل احساسات خود فرار میکنیم؟ قایم می شویم یا می جنگیم؟ چاله هایی که در فضای احساسات در آنها گیر می کنم را بشناسم

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (3rd) برای خلق سالی متفاوت ، چقدر روی خود سرمایه گذاری میکنید ؟

کوله پشتی 1400 - شب دوماستراتژی کسب موفقیت و مدیریت فاجعه های بزرگ فکری در مسیردر انتهای سیصد و شصت روز آینده به خودم موفق خواهم گفت چون انتهای سال  ۱۴۰۰مشغول انجام کاری هستم که از اون حس معنا در من ایجاد میشه و احساس لذت و رضایت میکنم و در فضای طرز فکر پویای خودم و در ذهن خودم احساس رضایت میکنم.موفقیت یعنی چه ؟ موفقیت یعنی من با کاری که انجام میدم احساس رضایت کنم احساس رضایت بر پایه ارزش ها  و سیستم زندگیم  و موفقیت صرفاً به دست آوردن چیز خاصی نیست موفقیت خیلی جذاب است  ولی مسیر را هیچ وقت توجیه نمیکند .The Dunning-Kruger Effectهنگامی که افراد کاری رو شروع می کنند و راجع بهش خیلی کم می دانند این افراد در ناحیه اول یعنی دانش کم و اعتماد به نفس بالا هستند یعنی قله حماقت وقتی دانش رو میبرن بالا اعتماد به نفس ناگهان سقوط می‌کند از ناحیه ۲به بعد هرچه روی خود کار کنند در نهایت به فرآیند رشد همیشگی و پایدار دانش می رسند.تغییر در ابتدا سخت در میان آشفته و در انتها عالی است.  از اینکه هر چقدر جلو می روید می فهمید چیزی نمیدانید نترسید .در این پنج روز شروع کنید به نوشتن این که :1-  در۳۶۰روز آینده چه تجربه و چه عادت های جدیدی را ایجاد کنم؟2- درحوزه کاری برای خودمان یادداشت کنیم که قرار است در این۴تا۹۰روز چه کارهایی را انجام بدهیم که در انتهای هر کدام از این فازهای۹۰روزه احساس رضایت از خود داشته باشم ؟3- چه  ارزش هایی از خودم و چه بودشی از خودم را زندگی کنم و چه قدر خودم بودم چقدر روی توانمندی های خودم کار کردم که الان بعد از هر ۹۰روز احساس رضایت کردم؟4- این سه ماه چه چالش‌هایی را برای خودم تعیین کردم و به جان خریدم که انتهای مدت از خودم رضایت داشته باشم ؟5- در طی این سه ماه چقدر می خواهم اثر گذار باشم روی فرآیندهای مختلف زندگی‌ام؟6-طی این سه ماه چقدر می‌خواهم کمتر خودم را وارد مرداب مقایسه کردن فضای مجازی کنم؟7- در طی این سه ماه چقدر می خواهم روی طرز فکر خودم کار کنم و از ایستا ب

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (2nd) استراتژی کسب موفقیت

کوله پشتی 1400- شب اولنقشه راه عملیاتی برای خلق متفاوت ترین سال زندگی- برای اینکه در سال۱۴۰۰یک خالق باشیم پیشنهاد می دهم در سوالاتتون از حرف اضافه "برای" به جای" با" استفاده کنید مثلاً :به جای اینکه بگوییم : کرونا با من چه کرد ؟اینطور سوال کنیم : کرونابرای من چه کرد ؟به این ترتیب حس قربانی بودن را از سوال می‌گیریم و برایش دنبال جواب خلاقانه خواهیم بود.- ما خیلی قوی تر از چیزی هستیم که خودمان فکر میکنیم. همواره میزان درد و رنج مان در ذهنمان بیشتر است تا واقعیت، چون برای آسان کردن کارهای ممکن هم سخت ترین سناریو ها را در ذهنمان ایجاد میکنیم پس ترمز دستی ها را بدهیم پایین و مهارت حل مسئله را ببریم بالا.- از پنجم فروردین۳۶۰روز باقیمانده را به چهار دوره۹۰روزه تقسیم کنید و در سه حوزه ( شخصی، کاری، رابطه ای)  مشخص کنید که تا چه میزان رشدی مد نظرتان هست مثلاً در انتهای۹۰روز اول می خواهید از نظر شخصی به چه طرز فکری ،چه سطحی از سلامت جسمی و چه عادت هایی رسیده باشید؟  در حوزه ی شغلی به چه توانمندی‌هایی رسیده باشید ؟در حوزه رابطه ای چه رابطه ای را پررنگ تر و اثر کدام رابطه را کمرنگ تر کرده باشید ؟تا جایی که می توانیم باید نقطه ای را که میخواهیم باشیم واضح‌تر، مشخص ترو شفافتر باشد تا آگاهانه تر برایش اقدام کنیم.روزی سی دقیقه با خودمان خلوت کنیم. در انتهای۹۰روز اول لازمه به این سوالات جواب دهیم :1- حس من نسبت به خودم  چیست؟2- حس من نسبت به اطرافیانم چیست ؟3- حسم  نسبت به دنیایی که در آن زندگی میکنم چیست ؟- سناریوهای متفاوتی برای برنامه‌ریزی داشته باشید تا کمتر دچار حواس پرتی بشوید اگر قرار است ۱۰دقیقه کتاب بخوانید ولی آن را انجام ندادید به جایش ده دقیقه پیاده روی کنید یا برنامه دیگر۱۰دقیقه پادکست گوش بدهید این روش طلایی احتمال اینکه حواس پرتی سراغتان بیاید را کمتر میکند.- یادمان باشد برنامه های مشخص اما شدنی داشته باشیم تا خودمان را در سیکل معیوب زیر قرار ندهیم:لذا ف

کوله پشتی ۱۴۰۰ Backpack 1400 (1st) نقشه راه عملیاتی برای خلق متفاوت ترین سال زندگی

با مغز هزار ساله ی خود در عصر مدرن زندگی نکنید!!کوله پشتی، یک مجموعه ی لایو هست که ابزارهای ضروری و آموزش داده نشده در مدارس و دانشگاه را برای زندگی در عصر مدرن به شما هدیه میدهد.کوله پشتی با تجهیز جعبه ابزار مغز شما ،به ارتقا کیفیت زندگیتان در حیطه های مختلف فردی، روابط و شغل با محوریت تولید زمان، مسیر ساخت زندگی رضایتمند شما را هموار می سازد.در اپیزود دوازدهم کوله پشتی به موضوع اعتماد بنفسارتباط بین اعتماد بنفس، خلاقیت، ترس و خود کارآمدی چیه؟توی این اپیزود به پرسش بالا جواب دادم. درباره ی  باور های غلط اعتماد بنفس، راهکارهای افزیش اعتمادبه نفس اصیل، خود کارآمدی، خلاقیت و ارتباطشون با سریال موفقیت های کوچک صحبت کردم و در ادامه به اثر تایید طلبی و غلبه بر ترس هایی که در مسیر با آن مواجهه می شین پرداختم .___________________________________________________بیاید فارغ از تمام تفاوت ها در کره خاکی، نقطه ی اشتراکی در یادگیری و خلق زمانی موثر باشیم. بعد از گوش دادن به این اپیزود، اگر شما هم ایده ی خوبی در این زمینه دارید ، اون رو برامون بنویسید تا دیگران هم ازش استفاده کنند____________________________________________صفحه اینستاگرام تایم کوچhttps://instagram.com/time_coach?igshid=1b76mn93v225eسایت تایم کوچ:https://yourtimecoach.org/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

کوله پشتی ٩٩ Backpack 12th اعتماد بنفس _ خلاقیت_ ترس _ خودکارآمدی

بعد از گوش دادن به پادکست های کرونا تایم، قادر میشید که مهارت های ضروری برای زندگی در زمان پسا کرونا رو یاد بگیرید. چون کرونا نرمال جدیدی رو برای زندگی همه ما تعریف کرده، پس اگر دنبال خلق یک زندگی رضایتمند هستید، بهتره که همین الان، جعبه ابزار لازم زندگی جدیدتون رو در سه حوزه ی شخصی، شغلی و ارتباطات مجهر کنین.After listening to Corona time podcasts, you will be able to learn the essential skills for living in the post-corona time. Because Corona has defined a new normal for all of us, so if you are looking to create a satisfying life, it is better to equip your life toolbox in three areas: personal, professional and communication.Timecoach Presents. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

TIMECOACH PODCAST

TIMECOACH PODCAST

Get Started

Download the App